물 많이 마시면 부작용 어떻게 나타날까

물을 많이 마시면 건강에 도움이 된다는 사실을 모르는 사람은 없습니다. 그러나 단기간에 과도하게 마시면 부작용이 발생할 수도 있는데요, 물 많이 마시면 부작용은 어떻게 나타날까요? 물 많이 마시면 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

<물 많이 마시면 부작용 어떻게 나타날까>

우리 몸의 60~70%는 물로 이루어져 있습니다. 물은 체온 조절부터 영양소 운반까지 다양한 역할을 하죠. 그런데 단기간에 과도하게 마시면 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

① 저나트륨혈증(물 중독증)

물 중독증은 혈액 내 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지면서 몸속 수분과 전해질 균형을 깨뜨려 두통, 구역질, 현기증, 근육 경련 같은 증상이 나타나는 현상입니다. 심할 경우 뇌부종으로 인한 경련이나 혼수상태에 빠질 수도 있습니다.

 

② 혈액량 과도하게 증가

혈액량이 일시적으로 증가하여 심장에 부담을 줄 수 있으며, 혈압이 크게 높아져 고혈압 환자에게 악영향을 줄 수 있습니다.

 

 

③ 신장 기능에 악영향

체내에 수분이 과도하게 증가하면 신장이 소변으로 배출해야 할 양을 초과하게 만들므로 신장 기능에 무리를 줄 수 있습니다.

 

④ 부종 발생

체내에 과도하게 축적된 수분이 원활하게 배출되지 못하면 몸이 붓는 부종 현상이 나타날 수 있습니다.

 

<저나트륨혈증(물 중독)에 취약한 사람>

심부전 환자, 간경화 환자, 신부전 환자, 갑상선 기능 저하증 환자, 다음증 환자, 고혈압 환자 등과 같이 기저 질환이 있는 분들이 물 중독에 취약하므로 갑자기 물을 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.

<하루 적정 물 섭취량>

세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 1.5~2L의 물을 권장합니다. 하지만 이건 어디까지나 평균값입니다. 사실 정답은 없습니다. 키가 크고 활동량이 많은 사람과 작고 앉아서 일하는 사람이 같을 수 없잖아요. 날씨도 영향을 줍니다. 여름철 땀을 많이 흘리면 더 마셔야 하고 겨울에는 덜 마셔도 됩니다.

 

 

전문가들은 '하루 8잔'이라는 단순한 기준보다 갈증을 느낄 때마다 조금씩 자주 마시라고 조언합니다. 그리고 한 번에 500mL 이상 들이키는 건 피하세요. 물 많이 마시면 부작용이 생길 수 있으니까요.

 

<물 중독증 예방 생활습관>

첫째, 목마를 때만 마시세요. "하루 2리터 채워야 해"라는 강박관념 때문에 억지로 마실 필요 없습니다. 우리 몸은 필요할 때 갈증으로 신호를 보냅니다.

 

둘째, 조금씩 나눠 마시세요. 아침에 일어나자마자 물 1리터를 들이키는 분들 있는데, 좋지 않습니다. 시간당 1L 이상은 마시지 마세요.

 

 

셋째, 땀을 많이 흘렸다면 전해질을 보충하세요. 순수한 물만 많이 마시면 부작용 위험이 커집니다. 따라서 이온음료나 약간의 소금을 섭취하는 게 좋습니다.

 

넷째, 균형 잡힌 식사를 하세요. 식사를 거르면 음식으로 섭취하는 수분과 나트륨이 부족해집니다. 하루 세끼 챙겨 먹는 것만으로도 저나트륨혈증 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

<위험 증상 발생 시 조치사항>

물을 많이 마신 후 이상 증상이 나타나면 절대 방치하지 마세요. 구역질, 심한 현기증, 두통, 근육 경련이 생기면 일단 물 섭취를 멈추세요.

 

 

특히 의식이 혼란스럽거나 멍해지는 느낌이 든다면 바로 병원에 가야 합니다. 뇌부종으로 인한 중추신경계 이상은 생명을 위협할 수 있거든요. "좀 쉬면 괜찮아지겠지" 하고 넘기다가 큰일 날 수 있습니다.

 

혈액 검사로 정확한 진단을 받는 게 중요합니다. 급성 저나트륨혈증이라면 정맥에 고농도 식염수를 주사하는 등의 응급 치료가 필요할 수 있어요. 증상이 가볍더라도 전문가 상담을 받으세요.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.