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몸에 좋은 음식 10가지 참고하세요

꼴두바위 2019. 2. 18.

여러분은 몸에 좋은 음식 10가지를 꼽으라면 어떤 음식을 꼽겠습니까? 누구나 어떤 음식이

몸에 좋고 어떤 음식이 몸에 나쁜지 다 알고 계시지만, 복습하는 차원에서 몸에 좋은 음식은

어떤 것들이 있는지 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

<몸에 좋은 음식 10가지>

1. 사과

사과를 규칙적으로 먹는 사람들은 심장질환 발병 위험이 13~22% 가량 낮은 것으로 알려져

있으며, 항산화물질이 풍부해 수명 연장에도 도움되는 것으로 알려져 있습니다.

 

2. 브로콜리

브로콜리는 섬유질, 엽산, 칼륨, 칼슘, 식물성 영양소 등이 풍부한데요, 브로콜리의 식물성

영양소는 심장질환, 당뇨병, 일부 암 등의 발병 위험을 낮추어 주는 것으로 알려져 있습니다.

브로콜리를 너무 오래 가열하면 필수영양분이 파괴될 수 있으므로 가급적 많이 익혀서 먹지

않도록 주의해야 합니다.

 

 

3. 블루베리

식물성 영양소, 항산화물질, 섬유질이 풍부한 블루베리는 노인들의 인지능력 저하 위험을

낮추며, 비만을 예방하며, 고혈압 발병 위험을 10% 가량 낮추며, 동맥경화증이나 장질환

발병 위험을 낮추며, 뼈를 튼튼하게 해주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

4. 아몬드

철분, 칼슘, 비타민E, 섬유질, 리보플라빈, 마그네슘 등이 풍부한 아몬드는 콜레스테롤을

건강하게 유지하는데 도움되는 것으로 알려져 있습니다.

 

5. 기름진 생선

연어, 송어, 청어, 고등어 등과 같은 기름진 생선은 오메가3 지방산을 많이 함유하고 있는데,

오메가3 지방산은 신경계 뿐만 아니라 심장건강에 도움이 되며, 관절염 같은 염증성질환

개선에도 도움이 되며, 전립선암의 진행 속도를 늦추는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

6. 녹색채소

시금치나 상추와 같은 잎이 많은 녹색 채소를 많이 섭취하면 2형 당뇨병 발병 위험을 크게

낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

7. 밀씨눈

비타민E, 엽산, 아연, 마그네슘, 인, 필수지방산, 지방알코올, 티아민, 섬유질 등이 풍부한

밀씨눈은 건강한 체질을 유지하는데 도움되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

8. 고구마

식이섬유, 베타카로틴, 복합당, 비타민C, 비타민B6, 카로틴 등이 풍부한 고구마는 건강한

체질을 유지하는데 도움되는 것으로 알려져 있습니다.

 

9. 귀리

복합당, 비타민B, 오메가3 지방산, 엽산, 칼륨, 용해성 섬유질 등이 풍부한 귀리는 혈중

콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

10. 아보카도

비타민K·E·B, 섬유질, 칼륨 등이 풍부한 아보카도는 혈중 콜레스테롤을 낮추어 주는 것으로

알려져 있습니다.

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