장 건강 생활습관

건강한 생활을 영위하기 위한 장 건강 생활습관은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

우리 몸속의 독소를 제거하는 장 건강 생활습관이 모든 분들의 건강유지와 여성분들의

날씬한 몸매유지에 도움이 되었으면 합니다. 우리 몸속 독소인 장내 노폐물을 해결하지

못하면 변비와 설사같은 대장질환으로 인한 면역력 저하로 만성피로, 여드름, 알레르기

질환 등에 시달릴 수 있으며, 이는 여성의 아름다운 피부와 몸매유지를 방해하는 요소로

작용합니다. 

 

 

또한 다이어트와 장 건강의 관계는 매우 중요한데요, 우리 몸은 노폐물이 쌓이게 되면

피로감과 함께 몸이 붓고 살이 찌게 됩니다. 그렇기 때문에 해독만 잘해도 살이 빠지는

체중감량 효과를 볼 수 있습니다. 또 행복을 가져주는 신경물질인 '세로토닌'이 장에서

90%가 만들어져 뇌로 전달되기 때문에 장이 건강해지면 행복감이 넘치며 우울감 역시

사라집니다.

 

장해독을 위한 생활지침은 아래와 같습니다. 

 

 

1. 탄수화물 줄이기

탄수화물의 과도한 섭취는 장을 피폐하게 만듭니다. 설탕이나 밀가루같은 정제된 탄수

화물 식품은 끊거나 줄이고 백미보다는 현미나 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 하루에 물 1L 이상 마시기

물은 성인 몸 속의 60%를 차지하며 또 대변성분은 대부분 물입니다. 물을 많이 마시는

나만의 방법을 찾아서 꾸준하게 물을 많이 마시고 수분을 유지하며 변비를 예방합니다.

 

 

 

3. 신선한 채소와 과일 섭취 

자주 하는 말이지만 신선한 채소와 과일 섭취입니다. 대변을 원활히 배출하는 유익균

생성에 필요한 것이 바로 식이섬유이므로 신선한 과일과 채소를 많이 드셔야 합니다.

 

4. 식사는 즐겁게 하되 식사량은 80%로 하기 

프랑스 여자들이 초콜릿을 많이 먹지만 날씬한 이유는 '바로 행복하게 먹는다'는 비결

때문입니다. 즐거운 식사는 아드레날린을 많이 분비하여 지방연소세포(갈색지방)를

활성화합니다. 그 대신에 장 건강을 위해 과식하지는 않는다는 것입니다.

 

 

5. 유익균이 좋아하는 음식 섭취 

유익균이 좋아하는 음식을 챙겨 먹습니다. 다시마, 미역, 곤약, 병아리콩, 완두콩, 마늘,

양배추, 우엉, 매실 장아찌 등에 있는 수용성 식이섬유는 포만감을 오래 유지해 주고,

콩과 건채소류에 많은 불용성 식이섬유는 장내 진공청소기 역할을 하여 장 건강과

다이어트에 도움이 됩니다.

 

6. 일찍 자고 숙면하기

잠이 부족하면 식욕을 촉진하는 그렐린이라는 호로몬이 증가해 계속적으로 배고픔을

느낍니다. 그러나 숙면은 체지방을 연소시키는 성장호르몬이 활성화되므로 잠자리에

일찍 들고 푹 자야 합니다.