중년 남성 뱃살 빼는 최고의 방법

중년 남성의 복부비만은 당뇨병, 고혈압, 이상지혈증 등의 대사질환을 일으키는 주요

원인이므로 뱃살이 쪘다면 빨리 빼야 합니다. 그런데 중년 남성 뱃살 빼는 최고의 방법은

무엇일까요? 함께 알아보겠습니다.

 

 

<중년 남성 뱃살 빼는 최고의 방법>

1. 술자리 횟수 줄이기

술 자체도 칼로리가 높지만 술을 먹으면 칼로리가 높은 안주를 먹기 때문에 뱃살이

증가할 수 밖에 없습니다. 따라서 술자리 횟수를 최대한으로 줄여야 합니다.

 

2. 고지방 음식 피하기

기름기 많은 음식이나 가공 식품을 피하고 현미, 잡곡, 콩류 위주의 음식을 섭취하도록

합니다.

 

 

3. 하루 한시간 반드시 운동하기

유산소운동은 뱃살을 빼는데 매우 효과적입니다. 따라서 매일 한시간 정도 걷기, 줄넘기,

수영, 스트레칭, 자전거타기 등을 실시하도록 합니다. 운동하기 싫은 사람들은 춤 연습을

해도 좋습니다.

 

4. 간식과 야식 금지

간식과 야식을 절대로 먹어서는 안됩니다. 따라서 7시 이후에는 아무것도 먹지말고

너무 배가 고프면 오이나 당근을 먹도록 합니다.

 

 

5. 따뜻한 물 섭취

따뜻한 물은 체내의 노폐물을 몸밖으로 배출시키는 작용을 하므로 매일 따뜻한 물을

자주 마시도록 합니다.

 

6. 복식호흡하기

잠자기 전에 누워서 30분 정도 배를 부풀렸다가 집어넣는 식으로 복식호흡을 하면

뱃살이 빠지는 효과를 거둘 수 있습니다.

 

 

7. 뱃살빼는데 도움되는 음식 섭취

칼로리 소모와 지방 감소에 효과가 있는 녹차, 블루베리, 현미 등을 꾸준히 섭취하면

뱃살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

8. 빗자루질하기

매일 대빗자루를 들고 골목이나 마당 등을 20분 정도만 쓸어도 뱃살이 몰라보게

줄어듭니다.

 

 

<글을 마치면서>

지금까지 뱃살을 빼는 방법들에 대해 살펴보았는데요, 활동량이 많으면 뱃살은

자연히 빠지기 마련입니다. 저는 대빗자루로 동네 골목을 매일 쓸면서 쓰레기를

제거하는 자원봉사를 했더니 뱃살이 몰라보게 줄어들었답니다. 간식과 야식을

줄이고 운동 등을 통해 활동량을 늘리면 뱃살은 자연스럽게 빠지게 됩니다. 끝.