변비가 심할때 쾌변에 좋은 음식 섭취

생각보다 많은 분들이 변비로 고생하고 있습니다. 변비가 심할때는 변비약을 복용하면

되지만, 변비약은 설사를 유발시키므로 가급적 음식 섭취로 변비를 해결해야 합니다.

변비가 심할때는 물을 자주 마시고 쾌변에 좋은 음식을 섭취해야 하는데요, 쾌변에

좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

<쾌변에 좋은 음식>

1. 사과

식이섬유인 팩틴이 풍부해 사과를 먹으면 팩틴의 끈끈한 성질이 장내의 수분을 흡수해

크게 부풀어나고 부풀어진 팩틴은 단단해진 변을 부드럽게 만들어 배변을 촉진시킵니다.

팩틴 성분은 사과의 껍질에 많이 함유되어 있으므로 사과를 깎아 먹는 것보다 흐르는

물에 깨끗하게 씻어서 껍질째로 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 바나나

잘 익은 바나나는 껍질과 과육 사이에 팩틴이 풍부해 변비 해소에 탁월한 효능이 있습니다.

그러나 덜 익은 바나나는 반대로 변비를 유발시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

3. 고구마

셀롤로스 식이섬유가 풍부한 고구마는 변비 해소는 물론 다이어트에도 좋은 음식입니다.

그러나 고구마는 탄수화물이 주성분이므로 한꺼번에 많이 먹지않는 것이 좋습니다.

 

4. 다시마

끈적끈적한 성분인 알긴산이 풍부한 다시마는 장의 운동을 촉진하고 수분을 유지하여

변을 부드럽게 만들어주므로 변비 해소에 큰 도움이 됩니다.

 

 

5. 무

식이섬유가 풍부한 무는 장 운동을 활발하게 해주므로 변비 해소에 좋은 음식입니다.

평소 무를 싫어하는 경우 깍두기나 총각치를 많이 먹도록 합니다.

 

6. 양배추

일반 배추보다 식이섬유가 더 풍부한 양배추는 장 운동을 촉진해 변비를 해소해 줄

뿐만 아니라 위염이나 소화장애 치료에도 도움이 됩니다.

 

 

7. 자두

식이섬유가 풍부한 자두는 변비 해소는 물론 칼로리가 낮아 다이어트에도 많은 도움이

됩니다.

 

8. 식초

초산과 구연산 성분이 풍부한 식초는 장 운동을 활발하게 해주어 변비 해소에 많은

도움이 됩니다. 변비가 있을 때 물에 식초를 몇방울 떨어뜨려 마시면 됩니다.

 

 

9. 보리밥

보리는 쌀보다 식이섬유가 3배 이상 많이 들어있으므로, 변비로 고생할 때는 보리쌀이

많이 들어간 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

 

10. 미역

식이섬유가 풍부한 미역은 장의 연동운동을 도와 변비를 해소해주므로, 변비로 고생할

경우는 미역국을 먹는 것이 좋습니다.

 

<글을 마치면서>

변비로 고생하는 분들은 평소 물을 충분히 마셔야 합니다. 아무리 변비에 좋은 음식을

먹더라도 평소 물을 충분히 마시지 않으면 쉽게 변비가 개선되지 않으므로, 아침 공복에

1~2컵의 물을 마시고 하루 동안 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다. 끝.