칼슘 1일 권장량 칼슘이 부족할때 증상 참고하세요

무기질(미네랄)에 속하는 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 형성하는 중요한 성분인데요, 칼슘

1일 권장량은 어떻게 될까요? 또 칼슘이 부족할때 증상은 어떻게 나타날까요? 칼슘 1일

권장량, 칼슘이 부족할때 증상에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<칼슘 1일 권장량>

① 성장기 어린이 : 800mg

② 청소년 남자 : 1000mg

③ 청소년 여자 : 900mg

④ 성인 남녀 : 700mg

⑤ 폐경기 여성 : 800mg

⑥ 임신부 : 1000mg

⑦ 수유부 : 1100mg

⑧ 골다공증 환자 : 1200mg

 

 

일반인들은 칼슘이 많은 음식을 꾸준히 섭취하면 하루 칼슘 권장량을 충분히 보충할 수

있습니다. 그러나 골다공증 환자는 의사의 처방을 받아 칼슘보충제와 비타민D보충제를

복용하는 것이 좋습니다.

 

다만, 칼슘보충제를 과다 복용할 경우 피로, 위경련, 장내가스, 변비, 신장결석 등이 발생할

위험성이 높으므로, 정해진 양을 초과해 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

칼슘이 많은 식품으로는 멸치, 홍합, 굴, 바지락, 꼬막, 명태, 미역, 요구루트, 우유, 치즈,

시금치, 케일, 브로콜리, 두부 등을 들 수 있습니다.

 

 

<칼슘이 부족할때 증상>

1. 골밀도 감소

혈중 칼슘 농도가 낮아지면 몸에서는 뼈에 있는 칼슘을 녹여 혈중 칼슘 농도를 맞추게

되므로, 골밀도와 질량이 감소하면서 뼈가 휘는 구루병, 뼈가 연해지는 골연화증, 뼈가

약해지는 골다공증 등이 유발되며, 성장기 아동은 성장이 지연될 수 있습니다.

 

2. 치아 약화

칼슘이 치아에 제대로 흡수되지 못하므로 치아가 약해져 부러지거나 충치가 유발될 수

있습니다.

 

3. 지혈 지연

칼슘은 혈액응고를 도와주므로, 칼슘이 부족하면 쉽게 출혈되고 지혈이 잘 되지 않습니다.

 

 

4. 면역력 저하

몸속의 영양분 불균형이 초래되어 면역력이 떨어지면서 질병에 잘 걸리거나 걸린 질병이

잘 낮지 않게 됩니다.

 

5. 모발과 손발톱 손상

모발이 손상되고 손발톱이 얇아지면서 잘 부러지게 됩니다.

 

6. 심박동 이상

심장기능이 제대로 제어되지 못하면서 심박동이 불규칙해지거나 가슴이 답답하거나

흉통이 유발될 수 있습니다.

 

7. 근육 경련 유발

칼슘 중 일부는 근육의 수축과 이완에 관여하므로 칼슘이 부족하면 근육의 수축과 이완이

원활하지 못하게 되면서 근육 경련과 마비 현상으로 쥐가 자주 나게 됩니다.

 

8. 손·발끝 감각 이상

칼슘은 신경계의 기능을 도와주므로, 칼슘이 부족하면 손·발끝이 자주 무감각해지고 쑤실

수 있습니다. 끝.