기억력 향상법 참고하세요

나이가 들면서 점차 기억력이 떨어질 때 기억력을 향상시키려면 어떻게 해야 할까요?

기억력 향상법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<기억력 향상법>

1. 잠 충분히 자기

평소 잠을 충분히 자면 머리가 맑아지고 집중력이 좋아져 최상의 컨디션을 유지하면서

기억력을 향상시킬 수 있습니다.

 

2. 금연·금주와 커피 삼가 

술과 담배, 커피를 비롯한 카페인 식품은 두뇌활동을 방해하여 기억력을 저하시키므로,

금연과 금주를 실천하며 커피를 비롯한 카페인 음료를 피해야 합니다.

 

3. 매일 30분 이상 가벼운 운동하기

매일 30분 이상 가벼운 운동을 실시하면 혈액순환이 촉진되고 뇌의 산소량이 증가되어

기억력이 향상됩니다. 따라서 매일 30분 이상 가벼운 운동을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 취미활동하기

바둑, 서예, 장기 등과 같이 두뇌를 사용하는 취미활동을 꾸준히 실시하면 기억력 저하를

방지할 수 있습니다.

 

 

5. 독서하기

꾸준한 독서는 기억력을 증진시키므로, 1주일 동안 한 두권의 책을 정독하거나 매일

신문을 보는 것이 좋습니다.

 

6. 일기쓰기

매일 일기를 쓰면 두뇌활동이 활성화되어 기억력이 증진될 수 있습니다. 만약 매일 일기

쓰기가 힘들다면 중요한 내용만 매일 메모하는 것도 좋습니다.

 

7. 손가락 많이 움직이기

평소 손가락을 많이 움직이는 사람은 그렇지 않은 사람보다 기억력이 좋습니다. 따라서

매일 10분 이상 손가락을 움직여 주는 것이 좋습니다.

 

 

8. 반복해서 기억하기

중요한 내용이나 새로운 내용을 여러번 반복 기억해 머리 속에 선명하게 저장되도록

하면 기억력이 향상될 수 있습니다.

 

9. 연상해서 기억하기

새로운 내용은 그것과 연상되는 것들까지 함께 기억하고, 기억이 잘 나지 않을 때에는

연상되는 것들로 기억을 되살리면 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

10. 소리내어 암기하기

머리속으로만 기억하지 말고 중요하거나 새로운 내용은 반복적으로 소리내어 암기하면

더 쉽게 오랫동안 머리 속에 기억될 수 있습니다.

 

11. 손으로 글씨 쓰기

종이에 펜으로 글씨를 쓰면 단순히 자판을 두들기는 것보다 더 많은 뇌부위가 자극을

받아 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

12. 왼손 사용하기

오른손잡이의 경우 왼손을 자주 쓰면 이제껏 사용되지 않던 뇌부위가 자극받아 기억력

향상에 도움이 됩니다. 만약 왼손잡이라면 오른손을 자주 사용하면 됩니다.

 

13. 명상하기

명상은 주의력과 함께 자기 스스로를 인식하고 감정을 이입하는 능력을 키워주므로

기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

<기억력이 저하되는 이유>

나이가 들면서 뇌세포가 노화되거나, 은퇴로 인해 사회활동이 줄어들거나, 우울증이

있거나, 주의력결핍증이 있거나, 장기간 약물복용으로 인해 약물부작용이 있거나,

스트레스가 심하거나, 영양실조인 경우 기억력이 감퇴합니다. 끝.