고혈압을 낮추는 방법 (다스리는 법)

고혈압은 완치되는 병이 아니라 평생 조절해야 하는 병입니다. 따라서 고혈압이 있는

경우는 '고혈압을 낯추는 방법'을 알고 이를 평소 실천해야 고혈압을 다스릴 수 있습

니다. 혈압은 높아도 불편한 증상이 전혀 나타나지 않기 때문에 그냥 지나치는 경우가

많은데요, 정상 혈압은 120/80mmHg 정도이므로 이보다 높으면 심혈관 질환이 발생

할 확률이 높아지기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

<고혈압 다스리는 법>

1. 식생활 개선하기

채소와 과일, 잡곡과 저지방식품 위주의 식생활은 고혈압을 예방하고 조절하는데

많은 도움을 줍니다. 특히 소금을 조심해야 하는데요, 소금은 일반적으로 혈관 내의

수분을 증가시켜 혈액용적을 늘어나게 하므로 혈압에 나쁜 영향을 줍니다. 치즈나

조미료, 육포, 절인 음식 등에는 소금이 많으므로 주의하는 것이 좋습니다.

 

2. 담배끊기

담배는 혈관을 수축시키고 혈관벽을 두껍게 합니다. 또 담배에 들어가 있는 중금속은

혈관벽을 손상시켜 고혈압을 유발시키는 원인이 됩니다. 따라서 혈압을 낯추려면

반드시 담배를 끊어야 합니다.

 

 

3. 체중조절하기

체중을 줄여야 혈압이 떨어지므로 운동은 필수입니다. 운동도 규칙적으로 해야 혈압

을 낮출 수 있습니다. 운동할 때는 산소농도가 풍부한 곳에서 하면 많은 도움이 되는

데요, 실내보다는 숲속에서 운동해야 몸속으로 산소가 많이 들어와서 혈액순환이

원활해집니다. 그러나 주의할 점은 운동량을 지나치게 늘려서 과도하게 땀을 빼는

행위는 금해야 합니다. 운동은 약간 땀이 맺히는 정도로 하는 것이 바람직합니다.

 

 

4. 스트레스 줄이기

충분한 잠을 자면 스트레스도 줄고 혈압을 낯주는데 많은 도움이 됩니다. 또 깊은

숨을 쉬는 것도 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는데 도움이 되는데요, 숨을 천천히

크게 들이마셨다가 다시 천천히 내뱉는 훈련을 하면 혈압이 떨어집니다.

 

 

5. 솔잎차와 희첨차 마시기

솔입차와 희첨차를 꾸준히 마시면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 희첨은 진득찰,

털진득찰, 진동찰 등으로도 불리는 국화과의 일년초이며, 전국에 자생하는 친숙한

약초로서 초가을에 줄기와 잎을 채집해서 며칠간 음지에서 말리고 반건조된 것을

쓰는데, 고혈압과 중풍 예방에 효능이 있습니다. 희첨차는 희첨 10g, 뽕나무가지

8g, 천마 5g, 오미자 3g을 물 1ℓ에 넣고 끓이면 됩니다.

 

 

6. 커피 줄이기

카페인이 들어간 음료는 혈압에 좋지않으므로 체질적으로 커피에 예민한 사람은

커피를 줄여야 합니다. 그렇다고 갑자기 카페인을 끊으면 금단증상으로 두통이

생길 수 있으므로 일주일 정도 여유를 두면서 천천히 줄여가는 것이 좋습니다.

 

 

7. 황련해독탕 처방받기

과도한 긴장이나 스트레스로 인해 고혈압이 생긴 경우는 열증을 다스릴 수 있도록

황련해독탕을 처방받아 복용하면 좋습니다. 황련해독탕은 체내에 쌓인 혈액의

열을 식히고 혈액 내의 독소와 노폐물을 땀이나 소변으로 배출시켜 혈압을 안정

시키는 작용을 합니다.