고혈압에 좋은 운동 알아봐요

고혈압은 일반적으로 혈압이 140/90㎜hg 이상인 경우를 말합니다. 그렇다면 정상 혈압을

유지하기 위해서는 고혈압을 140/90㎜hg 이하로 낮추어야 하는데요, 고혈압에 좋은 운동은

어떤 것들이 있을까요? 아래와 같이 알아보기로 하겠습니다.

 

 

<고혈압에 좋은 운동>

1. 자전거타기운동

발목과 무릎에 부담을 주지 않는 자전거타기운동을 매일 30분에서 1시간 정도 하면 우울증과

불안증을 개선하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈압을 정상으로 돌리며, 복부둘레를

감소시키는 등 비만을 개선해 줍니다.

 

또한 요통과 무릎 통증을 완화시키며, 심폐지구력과 대사증후군을 개선하며, 하체근력을

강화시켜 줍니다. 특히 혈압을 정상으로 되돌리는데는 자전거 운동이 효과가 매우 좋다고

합니다.

 

 

2. 계단오르기운동

유산소운동 효과가 커서 혈압을 낮추는데 많은 도움이 되며, 엉덩이와 다리 근력을 향상시켜

줍니다. 1분에 120 스텝으로 계단오르기를 하면 시간당 약 11㎞를 달린 효과를 얻을 수 있고,

좁은 공간에서도 얼마든지 할 수 있으므로 시간과 공간의 제약을 받지않습니다.

 

그러나 관절이 좋지 않은 사람들은 관절에 무리가 올 수도 있으므로 웬만하면 자제하시고

걷기운동이나 자전거타기운동을 하시는 것이 바람직합니다.

 

 

3. 걷기운동

하루 30분 이상 걷기운동을 하면 산소 섭취량이 증가하여 혈액순환이 좋아지며, 다리와

허리의 근력이 증강되며, 나쁜 콜레스테롤은 없애고 좋은 콜레스테롤이 증가됩니다. 또한

군살 제거로 비만이 해소되며 고혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. 뿐만 아니라

골다공증을 예방하고 당뇨병과 고지혈증을 개선시키며, 심폐기능이 좋아져 감기나 천식

예방에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

<글을 마치면서>

고혈압으로 고민이 많으신 분들은 하루 30분 이상 자전거운동, 걷기운동, 계단운동 등을

실천하시기 바랍니다. (관절이 좋지 않은 분들은 자전거운동이나 걷기운동이 바람직함)