코 안고는 방법 간략 설명

코를 골면 잠을 자는 동안 지나치게 에너지를 소비하여 건강에 지장을 초래할 뿐만 아니라

소음으로 다른 사람의 수면을 방해하고 심지어는 수면무호흡증이 동반되어 위험한 상황이

벌어질 수도 있는데요, 코 안고는 방법은 무엇일까요? 코 안고는 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

<코 안고는 방법>

1. 금주하기

알코올은 기도를 열고 닫는 근육을 이완시키면서 기도를 좁게 만들어 코를 골게 하므로

금주해야 합니다.

 

2. 체중 줄이기

과체중이 되면 목 부위에 쌓인 지방조직이 기도를 압박해 코골이가 심해지므로, 현재의

체중에서 5% 이상을 감량하도록 합니다.

 

3. 코밴드 사용하기

코밴드라고도 불리는 브래드 라이트를 콧등에 붙이면 비강을 넓혀 막힌 코가 뻥 뚫리므로

코골이를 줄일 수 있습니다.

 

 

4. 푹신한 베개 사용하지 않기

지나치게 푹신하거나 너무 낮거나 높은 베개는 코골이를 심하게 할 수 있으므로, 너무

푹신하지 않고, 너무 낮거나 높지 않은 베개를 사용하도록 합니다.

 

5. 담배끊기

흡연은 목젖과 구강 내의 점막 조직을 자극해 칼시토닌 유전자 연관 단백질을 과다

분비시키는데, 칼시토닌 유전자 연관 단백질은 점막에 신경 내분비성 염증을 일으켜

점막이 붓게 되면서 코골이가 심해지므로, 담배를 끊어야 합니다.

 

 

6. 옆으로 누워서 자기

똑바로 누워서 자면 코골이가 더 심해지므로, 수면무호흡증과 코골이를 완화시킬 수

있도록 옆으로 누워 자도록 합니다.

 

 

7. 가습기 사용하기

비충혈이나 알레르기 때문에 코를 곤다면 공기가 건조할수록 코를 더 골게 되므로,

가습기로 침실의 습도를 높이면 코골이를 완화시킬 수 있습니다.

 

8. 스트레스 받지 말고 과로하지 않기

스트레스를 받거나 과로하게 되면 혈액 속의 산소포화도가 떨어지면서 심박수가

증가하여 더 많은 공기의 흡입이 필요하게 되고, 목젖이나 입천장이 늘어지게 되어

코골이가 심해지므로 스트레스를 주의하고 과로하지 말아야 합니다. 끝.