셀레늄 하루 권장량 상식

칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 인, 아연 등과 함께 광물성 영양소인 미네랄에 속하는 셀레늄은

강력한 항산화 작용과 면역기능 강화 작용으로 유전자 DNA를 보호하고 세포기능을

활성화하여 노화를 늦추고 동맥경화 등의 성인병을 예방해 주는 효능이 있는데요, 셀레늄

하루 권장량은 어떻게 될까요? 셀레늄 하루 권장량에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<셀레늄 하루 권장량>

- 성인

하루 권장량은 55mcg입니다.

 

- 임산부

하루 권장량은 60mcg입니다.

 

- 수유부

하루 권장량은 70mcg입니다.

 

- 어린이

하루 권장량은 20~40mcg입니다.

 

 

<셀레늄 보충방법>

셀레늄의 경우 셀레늄이 많은 음식을 섭취하면 충분히 보충할 수 있습니다. 음식을 통해

셀레늄을 보충하는 경우는 부작용이 거의 없습니다.

 

그러나 보충제를 통해 권장량을 초과 섭취할 경우는 호흡시 마늘 냄새 같은 구취, 메스꺼움,

구토, 복통, 피로감, 치아변색, 호흡곤란, 피부병변, 발진, 탈모, 손발톱 부스러짐, 임신부 유산

등의 부작용이 생길 수 있습니다.

 

따라서 평소 셀레늄이 많은 음식을 꾸준히 섭취하여 셀레늄이 부족하지 않도록 보충하는

것이 좋은데요, 셀레늄이 많은 음식은 아래와 같습니다.

 

 

- 육류

소고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조고기, 계란 등

 

- 어류

참치, 정어리, 광어, 가자미, 대구, 오징어, 굴 등

 

- 곡류

현미, 귀리, 쌀, 보리, 참깨 등

 

- 채소류

브로콜리, 양배추, 무, 호박, 마늘, 파, 버섯, 부추 등

 

- 견과류

땅콩, 호두, 아몬드, 잣 등

 

- 유제품

우유, 버터 등

 

 

<셀레늄의 효능>

1. 세포기능 쇠퇴 및 노화 억제

체내의 세포막을 보호하고 세포의 산화를 방지해 세포기능의 쇠퇴와 노화를 억제해

줍니다.

 

2. 항암작용

면역기능을 강화하고 중금속, 발암물질 등의 오염을 해독하며 중화시켜 각종 암 발생을

방지해 줍니다.

 

 

3. 식균작용

변이성 과산화물로부터 세포를 보호하며 프로스타글란딘의 대사와 함께 백혈구의

식균작용을 도와줍니다.

 

4. 동맥경화 억제

항산화 작용 강화로 혈관이나 조직내의 지질이 산화되는 것을 방지하여 동맥경화나

조직경화를 억제하며 예방해 줍니다.

 

5. 죽상동맥경화증 예방

죽상동맥경화증의 원인 물질인 과산화지질의 생성을 억제시켜 죽상동맥경화를 예방해

줍니다.

 

6. 색소침착 억제

노인성 피부의 황갈색 반점인 리포푸친 침착을 억제하고 감소시켜 줍니다. 끝.