40대 나잇살 빼기 간략 설명

40대에 접어들면 자신도 모르게 나잇살이 찌게 되는데요, 40대 나잇살 빼기는 어떻게 해야

할까요? 함께 살펴보겠습니다.

 

 

<40대 나잇살 빼기>

1. 물 많이 마시기

평소 물을 많이 마시면 배고품을 덜 느껴 식사량이 즐어들고 간식 섭취를 억제할 수 있습니다.

따라서 식사와 식사 사이에 허기를 덜 느끼도록 평소 물을 충분히 마시도록 합니다.

 

2. 식사시 음식 천천히 먹기

식사시 음식을 천천히 오래 씹어 먹으면 뇌에서 조기에 포만감을 느끼게 되므로, 식사시

음식을 덜 먹게 됩니다. 따라서 가급적 식사시에는 음식을 천천히 오래 씹어 먹도록 합니다.

 

 

3. 식사시 작은 접시 사용

식사시 큰 접시를 사용하면 최대 25%의 음식을 더 먹게 된다고 합니다. 따라서 식사시에는

작은 접시를 사용하고, 작은 접시가 없을 때는 음식을 1/3 정도만 채워서 먹도록 합니다.

 

4. 끼니마다 채소 섭취하기

변비를 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있도록 하루 세끼마다 채소를 충분히 섭취

하도록 합니다.

 

 

5. 과일 과다 섭취하지 않기

과일은 나잇살과 관련없다고 생각하지만 과당이 많아 과다 섭취하면 의외로 살이 찌고

중성지방도 축적되므로, 한꺼번에 과일을 너무 많이 먹지않도록 주의해야 합니다.

 

 

6. 매일 가볍게 운동하기

나이가 들어 고강도 운동을 하면 척추와 관절에 무리를 주어 노화가 앞당겨질 뿐만

아니라 꾸준히 운동을 할 수 없습니다. 따라서 급하게 체중을 감량하기 위해 땀이 많이

나는 근육운동을 하기보다는 가벼운 유산소운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

 

7. 아침과 저녁 적게 먹기

아침과 저녁은 어느 정도 배가 불렀다는 생각이 들 때까지만 먹도록 합니다.

 

 

8. 점심은 충분히 먹기

점심 때는 음식을 많이 먹어도 활동량이 많아 칼로리를 효율적으로 소비할 수 있으므로,

아침과 저녁보다는 넉넉하게 먹도록 합니다.

 

 

9. 우유와 계란 먹기

달걀의 노른자는 식욕을 억제해 비만을 방지해주고, 우유는 칼로리가 낮고 칼슘이 풍부해

비만방지와 뼈 건강에 도움을 주므로 간식을 먹고 싶을 때는 우유와 계란을 먹도록 합니다.

 

10. 소고기 살코기와 생선으로 단백질 보충

소고기 살코기는 지방연소를 돕는 성분이 많아 나잇살 예방에 도움이 되고, 생선은 저지방

이면서 단백질과 미네랄이 풍부하기 때문에 피부를 탄력있게 해주므로, 소고기 살코기와

생선 위주로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

<40대가 되면 나잇살 생기는 이유>

20대~30대의 젊은 나이에는 남녀 모두 소화력이 좋고 활동량도 많아 칼로리 소모가 많기

때문에 나잇살이 잘 붙지 않습니다. 그러나 40대 이후가 되면 노화로 인해 남녀 모두 소화

기능이 저하되고 활동량이 부족해지면서 칼로리 소모가 줄어들어 나잇살이 생기게 됩니다.

감사합니다. 끝.