잠 잘오는 음식 8가지

밤에 잠을 잘 이루지 못하는 경우 '잠 잘오는 음식'을 섭취하면 효과를 볼 수 있는데,

어떤 음식들이 잠 잘오는 음식인지 알아보겠습니다. 수면장애는 능률저하, 학습장애,

교통사고 등 각종 안전사고, 정서장애, 건강이상, 사회생활 및 결혼생활 방해 등의

문제점을 야기시키므로, 조기에 개선하는 것이 좋으며, 잠을 잘오게 하는 음식은

아래와 같습니다. 

 

 

1. 바나나

바나나는 먹기도 간편하고 아침에 기분을 상쾌하게 해주는 음식이자, 밤에 잠을 잘

오게 하는 음식이기도 합니다. 바나나에 함유되어있는 비타민 B6은 뇌활동을 촉진

해 아침에 정신을 맑게 해 줄 뿐만 아니라, 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은

근육긴장을 이완해주고 심신을 편안하게 해주므로 휴식과 수면에 도움을 줍니다. 

 

2. 대추

대추는 초조하고 불안감을 느끼는 불면증 환자에게 좋습니다. 대추는 한약재료로도

사용하지만 심장기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 

마른대추나 생대추를 그냥 먹어도 좋지만, 차로 만들면 먹기도 쉽고 효과도 더 좋아

집니다. 

 

 

3. 우유

우유는 대부분의 사람들에게 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 우유에 풍부

하게 함유된 칼슘은 마음을 안정시켜주는 역할을 합니다. 또 우유는 잠을 잘 오게

하는 성분인 트립토판(세로토닌의 주성분)이 풍부합니다. 

 

 

 

4. 체리

체리에 함유된 멜라토닌은 수면사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬입니다.

따라서 매일 체리 쥬스를 2잔 마시면, 마시지 않는 사람들보다 약 40분 정도 더

양질의 수면을 취할 수 있게 됩니다. 특히 체리는 만성적인 불면증 개선에 많은

도움을 주는 식품입니다.

 

 

5. 호박

불면증이 있을 때 호박을 삶아 먹으면 효과를 볼 수 있는데요,  호박죽을 만들어

먹어도 무방합니다. 호박은 수면잠복기를 짧아지게 하고 숙면을 취하게 하며,

아침에 기상시 기분을 상쾌하게 해주며 낮동안에도 맑은 정신을 유지할 수 있게

해줍니다.

 

6. 허브차

허브차는 잠드는 시간을 단축시켜주는 효과가 있습니다. 또한 숙면을 도와주기

때문에 다음날 아침에 몸을 개운하게 해주는 효과도 있습니다. 

 

 

7. 파

파는 비타민 A.B1.B2.C.D.E 등이 풍부한 비타민 채소이며, 파의 특유한 향에는

진정작용을 하는 유화알릴 성분이 있습니다. 따라서 신경과민이나 흥분 등으로

잠을 청하기 어려운 경우 파의 향을 맡으면 잠드는데 도움이 됩니다.

 

8. 양파

양파의 매운 향에는 알리인이 많이 함유되어 있습니다. 알리인은 뇌를 자극해

혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜 줘 피로를 많이 느끼는 불면증에 좋습니다.