냉찜질과 온찜질 효과 및 방법

집에서 쉽게 할 수 있는 물리치료가 냉찜질과 온찜질입니다. 찜질은 몸에 손상을 입거나

통증이 있는 경우 집에서 가장 쉽게 할 수 있는 민간요법으로 크게 냉찜질과 온찜질로

나눌 수 있습니다. 주로 급성기나 외상 초기에는 염증과 부종 감소를 위해 냉찜짐을 하고

만성적으로 지속되는 관절 통증이나 복통에는 온찜질을 해야 하는데요, 자세한 내용은

다음과 같습니다.

 

 

<냉찜질 (얼음찜질)>

1. 냉찜질 효과

냉찜질은 혈관을 수축시켜 혈류량을 떨어뜨리므로 상처의 출혈을 억제하고, 저온 효과로

대사활동이 저하되어 염증과 부종을 감소시킬 수 있습니다. 근육 경련시 냉찜질을 하면

근육에 전달되는 신경말단 부위의 활동을 저하시켜 경련을 줄여주고, 국소 마취 효과도

있어 통증을 없애주기도 합니다.

 

 

2. 냉찜질 방법

① 얼음을 비닐 봉지에 담아 사용하거나 종이컵에 물을 넣어 얼려서 마른 수건으로 한두

겹 정도 싼 후 환부에 대어줍니다.

 

② 관절 부위 등 작은 부위에 냉찜질을 할 때는 얼음을 환부에 대고 원을 그리듯이 문지

르는데, 동상이 생기기 쉬우므로 감각이 얼얼해지는 7~10분 동안만 실시합니다.

 

③ 냉찜질은 처음 실시할 때는 혈관이 수축되지만 오랜 시간을 하게 되면 혈관이 확장

되므로 적절한 효과를 보기 위해서는 10~30분 동안만 실시하고 다시 반복할 경우에는

30~60분 정도 후에 실시해야 합니다.

 

 

3. 냉찜질 주의사항

이미 부종이 생긴 경우나 차가운 것에 과민한 사람, 동맥경화증과 같은 순환장애 환자,

빈혈 환자에게는 냉찜질 요법을 실시하지 말아야 합니다. 냉찜질은 골절이나 염좌 등

손상을 입은 후 48시간 안에 부종이 줄어들 때까지만 실시하고 청색증 반점 형성,

발적(피부가 빨갛게 부어 오름), 무감각, 작열감 등이 나타나는지 자주 관찰해 동상을

피하도록 해야 합니다.

 

 

<온찜질 (핫팩)>

1. 온찜질 효과

온찜질은 혈관을 확장시키므로 혈류가 증가되어 혈액순환을 촉진합니다. 따라서 울혈

조직의 불편감과 부종이 줄어들고 손상된 조직에 영양공급을 늘려 순환시킴에 따라

통증이 가라앉습니다. 온찜질은 만성적인 관절염 및 생리통 등의 근육 통증 완화에

많은 도움이 됩니다.

 

 

2. 온찜질 방법

① 물주머니에 45도 정도의 더운 물을 2분의 1이나 3분의 2 정도를 붓고 공기를 뺀

다음 마개를 잠근 뒤 물이 새는지 확인합니다. 그 뒤 주머니 밖의 물기를 제거하고

수건으로 싸서 환부에 대어줍니다. 약 15분 정도 실시하는 것이 좋습니다.

 

② 모직이나 수건 등을 55도 정도의 뜨거운 물에 적신 후 물기를 짜고 증기가 없도록

흔든 다음에 환부에 대어줍니다. (2~3분 마다 수건을 갈아주면서 15분 정도 실시)