뒤로 걷기 효과 및 부작용

뒤로 걸어 보셨습니까? 뒤로 걷기 효과는 무엇이며 부작용으로는 어떤 것들이 있는지

살펴보겠습니다. 사람들은 보통 걷기 운동을 할 때 앞으로 걷는데요, 간혹 뒤로 걷는

사람을 보는 경우도 있습니다. 왜 뒤로 걸을까요? 그것은 운동효과를 극대화하기 위함

인데요, 자세한 내용은 아래와 같습니다.

 

 

<걷기 운동 효과>

① 균형잡힌 몸매 보유

평소에 사용하지 않던 다리 근육까지 사용하게 되므로 다리 근육을 고르게 발달시켜

각선미가 돋보이는 균형잡힌 다리와 몸매를 만들 수 있습니다.

 

② 균형감각 발달

불안정한 상태로 걷기 때문에 온몸이 운동에 적응하는 과정에서 균형감각이 발달되게

됩니다.

 

 

③ 치매예방 효과

뒤로 걷는 동안 제대로 균형잡기 위해 평소보다 정신을 집중하게 되므로 치매를 예방

하는 효과도 얻을 수 있습니다.

 

④ 다어어트 효과

앞으로 걷기에 비해 평소 미사용하던 근육까지 사용하게 되어 칼로리 소모가 크므로

다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

⑤ 착지시 관절 충격 감소

앞으로 걸을 때보다 착지시 관절에 오는 충격이 적어 관절을 보호할 수 있으며, 평소

무릎 통증이나 발목 통증이 있는 사람도 걷기 운동에 참여할 수 있습니다.

 

 

<걷기 운동 부작용>

① 어지러움 유발

평소보다 고도의 집중력과 평형감각이 필요하므로 고령층의 경우 신경이 예민해지며

어지러울 수 있습니다.

 

② 충돌사고 위험 증가

뒤로 걷는 동안 뒤쪽의 시야가 확보되지 않아 다른 사람이나 물체 등에 부딪치는 충돌

사고가 날 위험이 매우 높습니다.

 

 

<뒤로 걷기 방법>

1. 운동방법

시선이 정면을 향한 상태에서 가슴을 펴고 팔은 ‘ㄴ자’로 유지하며 앞뒤로 다소 크게

움직이고, 발은 앞으로 걸을 때와 반대로 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에

닿도록 합니다. 또한 보폭은 평지에서 앞으로 걸을 때보다 약간 작게 하는데, 양발의

간격을 10∼15cm 정도로 유지하는 것이 균형 잡기에 좋습니다.

 

 

2. 걷기장소

뒤로 걷기 가장 적합한 장소는 학교 운동장입니다. 학교 운동장은 장애물도 거의 없고

넓어 부담없이 걸을 수 있습니다. 만약 운동장이 없다면 사람들이 많지않고 장애물이

없는 곳을 선택하며 가끔 뒤를 돌아보아 혹시 모를 장애물을 확인해야 합니다. 또한

홀로 걷는 것보다 다른 사람과 함께 하면 보다 안전하게 뒤로 걷기를 할 수 있습니다.

 

 

3. 운동전후 스트레칭

운동 전에 5분~10분 정도의 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀고, 운동 후에도 5~10분

정도의 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어주어야 합니다.