하루 30분 걷기 효과 놀라워

가장 돈이 안들고 실천하기 쉬운 운동이 걷기 운동입니다. 보통 걷기 운동은 하루

1시간이 가장 이상적이라고 말합니다. 그러나 시간이 없는 분들의 경우 1시간은

매우 긴 시간입니다. 그래서 바쁜 분들에겐 '하루 30분 걷기'를 권장하게 되는데요,

하루 30분 걷기는 어떤 효과가 있는지 아래와 같이 살펴보기로 하겠습니다. 저도

매일 30분을 걷고 있는데, 건강관리에 많은 도움이 되는 것을 느끼고 있습니다.

 

 

<하루 30분 걷기 효과>

1. 치매예방

걸을 때 뇌의 앞 부분은 발을 내딛는 거리를 계산하고 뇌의 중간 부분은 발을 내

딛을 때 필요한 근육의 강도를 계산한다고 합니다. 그래서 30분이라도 걷는 사람은

평소 걷지 않는 사람보다 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 알려졌습니다.

 

 

 

2. 근육발달

꾸준한 걷기운동은 하체를 발달시키고 근육을 발달시켜 튼튼한 다리를 가질 수

있도록 해줍니다. 특정 부위를 운동하면 그 부분이 발달되는 건 당연한 이치이므로

새삼 놀라울 것도 없습니다.

 

 

3. 심장발달

30분만 걸어도 심장마비가 발생할 확률이 37%나 줄어든다고 영국에서 발표한 바가

있습니다. 따라서 심장질환이 있는 경우는 하루 30분만 걸어도 심장기능 회복에

많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

4. 식욕증진과 소화력 향상

하루 30분만 걸어도 식욕이 증진되고 소화력이 향상된다고 합니다. 만약 평소 배가

더부룩하고 소화가 잘 안된다면 지금이라도 걷기운동을 시작하세요.

 

5. 기분전환

30분만 걸어도 스트레스가 해소되고 정신이 안정되며, 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

 

 

6. 녹내장예방

하루 30분만 걸어도 안압이 낮아지고 녹내장을 에방할 수 있다고 합니다.

 

7. 체중관리

걷기는 달리기보다도 체중이 더 감량된다고 합니다. 걷기는 달리기에 비해 체지방

연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어 지치지 않으므로 꾸준히 실천할 수 있기

때문입니다.

 

8. 뼈 강화

걷는 습관은 뼈를 튼튼하게 해주고 골절의 위험을 낮추어주는 효과가 있습니다.

 

 

9. 당뇨병 위험 감소

걷기운동은 말초조직의 혈류량을 증가시키며 근육과 지방세포의 인슐린 작용이

활발해져 당뇨병을 개선시켜 줍니다.

 

10. 폐기능 개선

걷기는 폐기능을 발달시키고 고혈압을 예방하며 면역력 증진에도 많은 도움이

됩니다. 감사합니다.