일일 권장 칼로리 얼마일까

우리는 생명을 유지하기 위해 에너지를 필요로 합니다. 그래서 매일

음식물을 먹고 물을 마셔서 에너지를 얻어야 하는데요, 에너지를 얻기

위해 일일 권장 칼로리를 섭취해야 합니다. 이렇게 에너지를 얻기 위해

일일 권장되는 칼로리는 얼마일까요? 함께 살펴보기로 하겠습니다.

 

 

<일일 권장 칼로리>

우리가 우리 몸의 에너지원(칼로리)으로 사용하는 영양소는 주로 탄수

화물과 지방이며, 한국인에게 권장되는 일일 권장 칼로리는 아래와

같습니다.

 

1. 어른 남자

하루 섭취 권장량은 2500Kcal입니다.

 

2. 여른 여자

하루 섭취 권장량은 2000Kcal입니다.

 

3. 청소년 남자

하루 섭취 권장량은 2700Kcal입니다.

 

4. 청소년 여자

하루 섭취 권장량은 2500Kcal입니다.

 

 

여기서 중요한 사실은 우리가 몸에서 소비하는 에너지보다 더 많은

양의 에너지를 섭취하면, 즉, 더 많은 칼로리를 섭취한다면, 몸에서

소비하고 남은 칼로리가 지방으로 변해서 몸에 축적되므로 살이 찌게

된다는 것입니다. 그래서 활동량에 비해 많이 먹으면 살이 찌게 되는

것입니다.

 

 

그러나 반대로 소비하는 에너지(칼로리)에 비해 섭취하는 에너지가

적다면 몸에 축적되어 있는 지방(체지방)을 연소시켜 부족한 만큼의

에너지로 사용하기 때문에 살이 빠지게 됩니다.

 

따라서 먹는 양을 줄이면 자연히 체중이 감소하게 되는 것입니다.

물만 먹어도 살이 찐다는 말은 새빨간 거짓말입니다. 알게 모르게

더 먹기 때문에 살이 찌는 것입니다.

 

 

<비만인 경우 살을 빼려면>

살을 빼려고 무리하게 식사량을 줄이면 건강만 해치게 됩니다.

체중은 1주일에 500g 정도씩 꾸준히 줄이는 것이 바람직합니다.

500g의 체지방은 약 3500Kcal에 해당하므로, 하루에 500Kcal 씩

줄이면 됩니다.

 

따라서 하루에 밥 2/3공기(200Kcal)를 줄이고 20분 정도 조깅을 해

300Kcal를 줄이면 무리한 식사요법을 피하면서 건강하고 편안하게

체중을 줄일 수 있습니다. 참고로 라면 1그릇은 약 500Kcal이므로,

조깅 후 배고프다고 라면 한그릇을 뚝딱 해치우면 살빼기는 다시

원점으로 되돌아간다는 사실을 명심해야 합니다.