공복에 먹으면 좋은 음식 정리

공복에 먹으면 좋은 음식은 무엇일까? 사실 아침을 거르는 사람도 많지만

자고 일어나 공복에 배가 고파 음식이 눈에 보이는대로 이것저것 가리지

않고 먹는 사람들도 많은데요, 건강을 위해서는 공복에 먹으면 좋은 음식은

무엇인지 알아두는 것이 좋습니다.

 

 

<공복에 좋은 음식>

1. 양배추

위장 점막 강화에 큰 도움을 주어 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자에게

좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 특히 양배추는 비타민과 식이섬유가

풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 많아 공복감을 빨리 해소해 주는 효과도

있습니다. (갈아서 즙으로 마시면 편리함)

 

2. 블루베리

황산화 물질이 풍부한 과일인 블루베리는 기억력을 증진시키고 혈압과

신진대사를 조절해주는 효과가 있는데요, 기상시 공복상태에서 먹으면

그 효과는 2배가 된다고 합니다.

 

 

3. 오트밀

공복에 오트밀을 먹으면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장의

내벽을 보호해주는데요, 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰

주는 효과도 얻을 수 있습니다.

 

4. 달걀

고단백 저칼로리 식품인 달걀을 아침 공복에 먹으면 하루 동안의 칼로리

섭취량을 줄여 줘 다이어트효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

5. 메밀

단백질과 철, 비타민이 풍부한 메밀은 소화기관을 부드럽게 깨워주는

성분이 있어 공복에 먹으면 위 건강에 좋습니다. 특히 소화기관이 약한

경우 공복에 메밀가루를 다른 음식과 섞어 먹으면 편안한 속을 만들 수

있습니다.

 

 

6. 밀 배아가루

밀의 눈 부분과 속껍질을 가공해 만든 것으로 공복에 먹으면 소화기관을

부드럽게 해주는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 비타민E, 엽산, 무기질,

효소 등이 풍부해 변비에도 좋습니다.

 

7. 수박

강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아 눈 건강과 심혈관질환

예방에 효과적입니다.

 

 

8. 견과류

공복에 견과류를 먹으면 소화 기능을 향상시켜주고 위의 PH밸런스를

맞춰주는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

9. 곡물 빵

곡물 빵은 효모가 들어가지 않아 탄수화물 등 우리 몸에 필요한 영양소가

풍부한데요, 이른 아침에 먹는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다.

 

 

10. 감자

녹말 성분이 풍부한 감자는 위 보호에 탁월한 효능이 있으므로, 공복에

감자 생즙을 먹으면 위궤양 예방 및 치료에 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

11. 당근

당근은 베타카로틴을 비롯한 각종 비타민이 풍부해 공복에 섭취하면

혈압을 조절해주는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

12. 꿀

꿀을 공복에 섭취하면 잠을 깨우고 하루의 활력을 얻을 수 있습니다.

 

 

13. 물

공복에 물 한컵을 섭취하면 노폐물 배출을 도와주고 수면하는 동안에

방출된 수분을 보충해주어 장 운동을 촉진시킬 수 있습니다.(찬물보단

미지근한 물이 더 좋음)

 

14. 요거트

우유와 같은 유제품이지만 공복에 섭취해도 좋은 식품입니다. 특히 흡연

이나 음주를 즐기는 경우 유해물질로부터 위 내벽을 보호할 수 있습니다.