잠 잘자는 방법 10가지

충분한 수면은 건강을 증진시키고 활기찬 생활을 하는 원동력이 됩니다.

그러나 현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 인해 잠을 충분하게 잘 수 없는

경우가 많은데요, 잠 잘자는 방법은 무엇일까요? 잠 잘자는 방법 10가지에

대해 살펴보기로 하겠습니다.

 

 

<잠 잘자는 방법>

1. 저녁에 카페인 음료 마시지 않기

커피를 비롯해 홍차, 콜라 등의 카페인 음료를 마시면 각성 효과가 최대

14시간까지 지속되기 때문에 잠을 푹 잘 수 없으며 이로 인해 수면의 질이

떨어진다. 따라서 오후 3시 이후에는 커페인 음료를 마시지 않은 것이 좋다.

 

2. 음주 금지

잠을 잘 못잔다고 술을 마시는 경우가 있는데, 술을 마시면 잠들기는 쉬우나

수면 도중 갈증으로 자주 깨므로 깊은 잠을 잘 수 없게 된다.

 

 

3. 휴대폰은 멀리 두기

휴대폰에서 나오는 블루라이트(청광색)는 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비를

억제시키므로 잠들기 1시간 전부터는 휴대폰을 멀리 두어야 한다.

 

 

4. 고민거리 메모해 두기

다음날 해야 할 일이나 고민거리를 자꾸 생각하다보면 잠들기가 어렵다.

따라서 고민거리나 해야 할 일 등은 잠들기 전에 미리 메모해 놓고 다음날

생각하기로 하고 편안한 마음으로 잠을 청하도록 한다.

 

 

5. 따뜻한 우유 마시기

숙면을 유도하는 멜라토닌과 아미노산이 함유된 우유를 따뜻하게 데워 잠들기

전에 마시면 잠들기 쉬워진다.

 

6. 야식 금지

야식을 먹으면 음식을 소화시키기 위한 신체의 대사활동으로 잠들기 어렵게

된다. 따라서 잠들기 2시간 전에는 음식을 삼가해야 한다.

 

 

7. 일찍 귀가하기

귀가 시간이 늦으면 늦을수록 잠자는 시간이 늦어 잠을 푹 잘 수 없다. 따라서

가급적이면 일찍 귀가하도록 한다.

 

 

8. 가벼운 스트레칭하기

온종일 긴장된 몸을 풀 수 있도록 가벼운 스트레칭이나 요가를 실시한다. 단,

무리한 운동은 오히려 숙면을 방해하므로 삼가해야 한다.

 

9. 조명 끄기

주변이 밝으면 수면유도 호르몬 분비에 나쁜 영향을 주어 잠들기 어려우므로

가급적 조명은 모두 끄도록 한다.

 

10. 수면시간 충분히 확보

자신에게 필요한 수면시간을 정해두고 그 시간만큼 잘 수 있도록 수면시간을

충분히 확보하도록 한다. (일찍 귀가해야 가능함)