허리 아플때 걷기 운동 좋아요

허리 아플때 걷기 운동이 허리 통증을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다. 물론

가볍게 달리는 것도 좋지만 허리 아플때 걷기가 가장 도움이 된다는 사실을

이미 많은 사람들이 경험으로 알고 있습니다. 저 역시 허리가 많이 아픈 사람

중의 한 사람인데요, 꾸준한 걷기 운동으로 허리 통증이 많이 개선되었습니다.

 

 

<허리 아플때 걷기 운동 좋은 이유>

걷기 운동은 가장 쉽고 간편하며 허리 근육과 척추뼈를 강화시켜 주어 허리

통증을 최대한 완화시켜 주기 때문입니다. 허리 근육만 강화되어도 근육이

척추뼈를 잘 지탱해주기 때문에 허리 통증이 사라지는 효과를 보는 것이지요.

 

 

많은 전문가들은 말합니다. 건강한 척추를 만드는 데는 걷기 운동이나 달리기

운동 같은 유산소 운동이 가장 적합하다고요. 걷기와 달리기 등의 유산소

운동은 전반적으로 다리와 허리 근력을 강화시켜주고 누구나 쉽게 할 수 있기

때문입니다.

 

 

그 중에서도 걷기 운동이 허리 아픈 사람에게는 가장 권장되는 운동인데요,

근육과 뼈가 강화되는 가장 좋은 유산소운동이자 성인병과 골다공증 등의

다양한 질환을 예방할 수 있고 낮에 야외에서 걸으면 뼈 건강에 도움을 주는

비타민D가 생성되는 효과도 얻을 수 있습니다.

 

 

<걷기 운동할 때 유의사항>

걷기 운동시에는 허리를 바르게 펴서 근육이 경직되지 않도록 걸어야 하며,

처음에 5분간은 천천히 걷고 그 다음부터 조금씩 빨리 걷도록 해야 합니다.

 

 

걷기 운동은 일주일에 최소 3번 이상, 한 번에 30~40분 정도가 적당하며

하루 1시간 이상은 넘지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 허리가 아픈 사람의

경우 무리를 하면 오히려 허리 균육에 부담을 주어 허리 통증이 더 심해질

수도 있기 때문입니다.

 

 

<글을 마치면서>

저는 하루 30분 이상 걷기 운동을 실천해 허리 통증이 많이 호전되었습니다.

걷기 운동을 하기 전에는 허리가 너무 아파 서있기도 힘들 정도였고 의자에

10분도 앉아있기 힘들 정도였습니다. 그러나 이제는 의자에 몇시간을 앉아

있어도 허리에 통증이 없을 정도로 많이 개선되었습니다.

 

 

사람들은 허리가 아프면 무조건 쉬어야 한다고 생각하는데, 이는 잘못된

생각입니다. 물론 과거에는 의사들도 허리가 아픈 환자들에게는 절대적인

휴식을 권장하곤 했지만 최근에는 무조건 쉬는 것보다 간단히 움직이거나

걷는 것이 통증을 없애는 효과가 있다고 말하고 있습니다.