고혈압 운동요법 및 식이요법 간단 설명

고혈압 비약물적 치료를 위한 고혈압 운동요법과 고혈압 식이요법을 살펴보겠습니다. 

고혈압 운동 요법과 식이요법은 체중감소와 혈압강하 효과를 주어 고혈압을 개선할 수 있습니다. 

 

비만한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 위험이 5배 가량 높고, 체지방이 10% 증가하면

수축기 혈압과 이완기 혈압 역시 높아집니다. 따라서 비만한 사람이 본인 체중의 10%를 줄이면,

혈압을 5~20mmHg까지 감소시킬 수 있습니다. 

 

 

본인 체중을 10% 감소시키려면 운동과 식이요법이 가장 중요한데, 고혈압에 관한 운동 및 식이

요법을 실천하는 방법은 다음과 같습니다. 

 

<고혈압 운동법>

운동은 주 3회, 한 번 시행시 30분 정도의 속보운동이 추천됩니다. 운동요법을 규칙적으로 실시

할 경우 비록 체중이 감소되지 않더라도 운동 그 자체로 인해 수축기 및 이완기 혈압이 각각

5mmHg 정도 강하되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

운동할 때는 손상의 위험을 줄이기 위해 서서히 시작하는 것이 좋습니다. 운동 전 충분히 준비

운동을 하고 운동 후에도 가볍게 정리운동을 해야 합니다. 운동강도는 점진적으로 높이는 것이

좋습니다. 

 

 

1. 운동하기 전 검사가 필요한 경우

자신의 신체상태에 무리가 되는 운동은 심장마비나 뇌졸중, 관절염 등을 유발하여 오히려 건강

을 위협할 수 있습니다. 특히 아래에 해당하는 사람은 의사의 상담과 진찰을 통해 적절한 운동

을 처방받는 것이 좋습니다.

 

 

① 40세 이상의 남성, 50세 이상의 여성

② 흡연자, 과체중이나 비만한 사람

③ 고혈압이나 고지혈증 등 만성질환을 갖고 있는 경우

④ 심장질환의 과거력이 있는 경우

⑤ 55세 이전에 심장관련 질환의 가족력이 있는 경우

⑥ 운동시 가슴통증이나 어지럼증을 느낀 경우

⑦ 자신의 건강상태를 확신할 수 없는 경우

 

 

2. 운동 중 이상증세 발생시 조치사항 

운동하는 중에 아래의 증상이 하나라도 발생하면 즉시 운동을 멈추고 병원을 방문해야 합니다.

 

① 흉통, 가슴답답함이나 조이는 느낌

② 어지럼증, 실신

③ 팔이나 턱으로 전해지는 통증

④ 심한 호흡곤란, 숨참, 불규칙한 심장박동

⑤ 심한 피로감 

 

 

<고혈압 식이요법>

1. 저염식 실천하기

평소 1일 12g의 염분을 섭취하는 경증고혈압 환자의 1일 염분 섭취를 3g으로 제한하면 4주후

수축기 혈압은 16mmHg, 이완기 혈압은 9mmHg 정도 감소되므로, 어렵더라도 염분 섭취를

줄여야 합니다.

 

 

2. 칼륨.칼슘 섭취하기

칼륨과 칼슘 섭취는 혈압 강하에 도움이 됩니다. 그러나 신장이 나쁜 사람의 경우 고캴륨혈증 등

치명적인 부작용이 생길 수 있으므로, 반드시 주치의와 상의하여 결정해야 합니다. 

 

3. 지방섭취 줄이기

전체적인 심혈관질환 감소에 도움이 됩니다. 운동과 식사량의 조절, 지방섭취 줄이기 등을 통해

표준체중을 유지하도록 노력해야 합니다.